立秋之后运动指南

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发表于 2023-8-20 23:39:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  8月初,我们迎来了立秋,虽说炎热还在,但是早晚气温还是要凉快一些的,宜适当运动
  
  舒展筋骨,维乐给大家带来立秋以后的骑行健身注意事项快快收藏起来吧!
  
  一、循序渐进,不要过于激烈,心急吃不了热豆腐
  
  秋天一到,很多新朋友就想要加入骑行或者其他运动行列,信心满满,装备齐全,但是在这里要温馨提醒各位朋友,任何运动开始都要循序渐进,就拿骑行来说,在开始前一定要了解掌握骑行的基础知识,线路的规划要以安全舒适为主,了解正确的骑行姿势,刹车技巧,变速技巧等,刚开骑行公里不宜过长,重在享受和感受骑行的乐趣。立秋后,人体会顺应时节的变化,身体的柔籾性和四肢的伸展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈,最好慢慢地增加运动量。
  
  二、及时补水,防止秋燥上火
  
  在秋季的微风中,骑行或是其他运动带给你的不仅是健康和活力,还有对水分的渴望。当你挥汗如雨,身体需要更多的水分来保持平衡,让你在骑行过程中保持最佳状态。秋天气温仍然高,容易出汗多,需及时补水。高强度运动时,可补给淡盐水或带电解质的饮料,以防电解质紊乱。
  
  三、关注天气变化,增减衣物避免受凉
  
  立秋后运动时要注意更换衣物,不要穿着潮湿的衣服长时间在户外,容易受凉。室内运动后,出门注意增加衣物,以免感冒。当然户外骑行时也可以随身携带一件防晒,阻挡一定的紫外线同时,等汗落下去时也能起到一定的保暖作用。
  
  四、充分热身,不要心急,做好防护
  
  立秋后气温逐渐下降,动态热身可以保护肌肉关节,在运动前做好准备工作,避免运动损伤。
  
  运动过后的拉伸和放松也很重要,可以帮助我们减少肌肉酸痛,第二天起来还是元气满满的“打工人”!
  
  五、健脾祛湿,注意饮食,补充维生素
  
  饮食方面“秋不食辛辣”,应少吃辛辣、油腻食物,顺应自然界的变化。同时,立秋湿热交蒸,饮食应以健脾祛湿、益胃生津为宜。可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物,如胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕、豆角、玉米、百合、山药等。适当的补充一些维生素,提高免疫力也很重要。
  
  秋季运动正当时,收下这份温馨指南,在这个秋天动起来吧。
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