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发表于 2023-1-8 19:04:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  俗话说得好,骑行不看数据等于白骑,一份准确的数据对我们来说是很有帮助的,因为可以帮助我们找到自身问题所在,并及时作出调整。那么我们最应该关注的数据有哪些呢?
  
  
  
  首先是心率,心率顾名思义指的是我们心跳的频率,反应的是我们骑行的强度,心率分为许多个区间,通过心率数据,来找到自己适合的运动心率区间,控制骑行强度,在适合自己的强度内训练,这样才能安全健康地提升自己的水平。
  
  再来是就是踏频,当你踏频过低时,不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量,因此我们要找到一个理想的踏频。大多数职业自行车手会选择90rpm到110rpm之间的踏频,这对于我们普通人来说自然是过高的,一般来说踏频在80-95rpm之间就能保持比较流畅的骑行,遇到爬坡则可以适度提高一些,但通常也不会超过100rpm。结合自己的运动区间保持踏频稳定是最重要的。
  
  然后是恢复时间,恢复时间可以说是最容易理解的一种数据了,我们现在码表上输入自己的身体数据,然后骑行锻炼,在训练结束之后,这项数据就会给我们科学的恢复时间指导,绝大部分情况只需照做,就可以避免运动过量造成损伤。
  
  
  
  然后就是功率,功率就稍微有些进阶了,功率输出代表的是你每一脚踩踏力量的大小,更精确、更实时的反应你的训练强度,功率是职业运动训练必不可少的一项数据,他可以获得更准确的训练量,根据训练结果调整训练方法。
  
  比如说你的心率高了而功率输出低了,那么则说明你当前的身体处于疲劳的状态,你需要适当的休息和放松,避免过度疲劳对身体造成损害。
  
  另外,我们常说的FTP指的就是1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率,是车手有氧能力的重要指标。不过呢并不是说了解了这些数据就能让我们的骑力有立竿见影的提升,这些数据只是帮助我们了解自身的情况,并及时作出调整,想要归根结底还是两个字——多骑。
  
  
  
  但,更高的骑行强度也会对身体造成一些损害,这个时候一只能够呵护身体的骑行坐垫就能给你起到更好的防护作用,我所用的维乐AngelTT采用了维乐独家的「Y Cut」透孔技术,不仅透气且富有弹性,为长时间的骑行训练带来轻松自由的坐感。
  
  无论如何,能让自己乐在其中享受骑行,这才是最重要的。
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