网友自制瘦身餐：成功减掉10kg、全靠所学食谱专业！

深海再深不及深

某网友今天总结了自己的经验想分享给大家，其实说到减肥成功还要全靠我在大学所学的专业，当时选修了食品营养课程，我就利用自己的专业知识来制作减肥餐，拿自己当了一次小白鼠呀，哦对了，还没告诉你们我有多重，我没减肥之前70公斤，现在瘦下来之后50公斤，整整瘦了10公斤，就是这么吊，接下来给你们看看我是怎么瘦的!  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　减肥悲催史：


　　其实说到我为什么要减肥，我感觉我们班男生的都是大功臣，我还要谢谢他们，记得上高中的时候，每次一到班级，部分男生就会跟我开玩笑
说我是胖妹，然后带着玩笑的嘲笑，可是高中学习那么紧张哪能想到减肥了，所以我就这样被活活嘲笑了三年啊，直到上了大学，我励志要减肥所以选择了食品的专业，就这样慢慢我就瘦了，所以说只要坚持有心想要瘦就一定可以瘦下去的，我相信我可以你们也是可以的!让我们一起加油吧!


　　自制三餐食谱：我不仅要瘦，也要健康


　　人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。我在制作减肥食谱的时候每天我都会记下来(包括吃了什么吃了多少怎么吃的等等)其实我觉得减肥就是三词：饮食+运动+坚持!那就一定能瘦!而且减肥期间杜绝高热量、高脂肪和高盐的食物，含糖饼干、油炸食品等从来不碰。





　　早餐：以牛奶或豆浆为主+一个鸡蛋，或者换全麦面包，基本不吃油条包子等传统早餐!


　　中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼;饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙;


　　下午3点左右：可吃苹果、橘子等水果(少量)


　　晚餐：以蔬菜为主，不吃米饭，做到少油和少盐。


　　小贴士：记得睡前不吃东西，水也少喝，睡前喝太多水会浮肿!其实主要就是要你自己控制，做到少油少盐，杜绝高热量，严格按照自己的食谱来!我觉得还是蛮有效果的!毕竟直接用体重说话，
瘦下来了才是王道啊!大家如果觉得可以也可以试试我的餐单!


　　关于运动：我主要就是瘦腿


　　亲身实践，坚持长跑小腿的围度会减小。我在刚开始的半个月到一个月腿会很粗，后来我又坚持了三个月，小腿果然细了。后来发现爱长跑的朋友们跟我差不多，耐力越好小腿越没弧度。





　　再来给大家推荐一下运动后的腿粗放松和拉伸:


　　先抖一抖放松一下，然后用手扶着小腿肚，温柔轻轻的抖动小腿，感觉松了再压腿，要温柔循序渐进的压着，不能太急躁，以免弄伤腿。最后再放松，然后后踢腿，坚持一会后你就发现腿部放松很多了。