吃不胖的身材？女星最爱的减肥运动学起来!

深海再深不及深

有的人会纳闷，有些瘦子吃得并不少，可是为什么就能轻松瘦下来呢?  请关注减肥http://www.csjianfei.com
　　1.细嚼慢咽能瘦腰围
　　咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
　　2.水果放在餐前吃
　　餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。
　　3.用小盘子吃饭
　　根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。
　　4.挑选体积大密度小的食物
　　体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
　　5.不拒绝主食
　　有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。
　　女星最爱的减肥运动学起来!
　　李冰冰 运动狂人非她莫属
　　冰冰和冰冰总是被比较，都是一姐地位。但有一点恐怕没有人不把票投给李冰冰——她是个彻彻底底的运动狂人，只要不在片场，每天最少运动3
个小时。几乎把运动看的如同事业一般重要，这样的强度有些“虐”，可是就是因为她的“自虐”，才有更多的机会来敲门，让她的片约不断、代言不断、活动不断、曝光不断。
　　她喜爱的运动：瑜伽、跑步、器械、户外
　　Angelababy 活蹦乱跳的女神精
　　如果说angelababy
靠漂亮脸蛋走红，那么运动则让她红得发紫，她在“跑男”中展现出的运动细胞，精力充沛的拼劲儿，特别接地气儿，让人对“女神”有了新的解读。
　　不少人喊话，如果“跑男”没有了baby，那么节目也少了一半的趣味性。这时我们才知道，那么多漂亮女明星，Angelababy
怎么就成了近几年功夫片中的常客，为什么Adidas选择了她做代言人。
　　她喜爱的运动：跑步、跳舞、游泳
　　徐静蕾 文艺才女靠运动再上位
　　要给徐静蕾贴个标签绝对少不了“文艺才女”，曾几何时她有点微胖的身材还被人连连吐槽，可才女似乎不care。但前段时间徐才女频频晒出运动照，让人大感意外。她的大长腿和小蛮腰，少女般的精神状态，就算在新戏中和新生代偶像鹿晗谈一场恋爱也很合理。可能连她自己都没料到，新戏上映之际，运动照帮她积攒了不少人气，靠运动上位给新戏造势。
　　她喜爱的运动：跑步、平板支撑、骑自行车
　　Beyonce 不瘦显瘦的超级代表
　　流行天后碧昂丝属于瘦子吗?肯定不是!但她为什么不显胖呢?因为她身体的每一块儿肉都紧致有型。她到底多爱运动?从她发达的肌肉线条，街拍穿衣风格，以及她与topshop
合作推出高街运动服饰等等都能看出来。所以，她才能在产后快速甩肉52 磅，登上时尚杂志的封面，迅速恢复到工作状态，成为辣妈的代表。
　　她喜爱的运动：有氧舞蹈、力量训练、深蹲
　　锻炼腰腹肌群练就小蛮腰——平板支撑
　　屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面。
　　腹肌、盆底肌收紧，保持均匀呼吸，每次尽量持续1 分钟。
　　锻炼臀部肌肉拥有桃心臀——静力深蹲
　　背靠墙半蹲，双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致，臀部向下尽量与地面平行，双手叉腰，每次持续1分钟。
　　锻炼小腿双臂 塑造紧致拉长感——开合跳
　　双脚并拢，双手放于体侧准备，双脚打开跳起，保证膝盖向前，再合脚落地，每次反复跳100 次。