跑步粗小腿？那是你姿势不对不会跑！

深海再深不及深

说到减肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇，被冠上会“粗小腿”的罪名。为什么会这样???本是减脂好搭档的跑步，为什么会演变到这一步?难道真的是会粗小腿吗?  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　接下来，人马妞就要为跑步强烈申诉一下。


　　跑步粗小腿?那一定是你的姿势不对!


　　首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大!空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法，维持好身材的基础选择。


日常跑步8公里的陈意涵


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张钧甯和好闺蜜一起把跑步作为日常


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滑板少女王珞丹也是一直坚持跑步


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即使在纽约工作也不放弃跑步日常的张雨绮


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健身狂人郑秀文每天8公里不停歇


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　　她们的腿粗吗?并不!反倒是让腿部显得更加匀称了!跑步作为一项有氧运动，执行起来便捷轻松，适用性强、技术难度低，效果也显著。


　　但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦，怎么回事呢?


　　傻跑要是有用，就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面：


　　①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，这时候才能有效；


　　②针对跑步来说，正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果，所以方法要对。


　　为什么我跑步会粗腿?


　　有点了解的人应该都知道激素水平是影响肌肉生长的重要因素，雄性激素睾酮会促进蛋白质合成防止分解，故而更利于肌肉形成;而女性的雌性激素并不利于肌肉形成，女性练肌肉的难度比男性大很多。所以，那些吆喝跑步粗腿的妹子们不要担心了，男生天天喝着补剂吃着蛋白质每天撸铁数小时想长肌肉都那么难，你认为你跑两步就能长起来吗?


　　那自己跑步真的小腿有变粗是怎么回事呢?


　　我们小腿肚主要由比目鱼肌和腓肠肌组成，通常说小腿肚粗壮也是指两块肌肉肥大。(比目鱼肌竖向生长，腓肠肌横向生长。)





　　跑完步感觉腿又粗了，通常是因为三个原因：


　　1、跑步肌肉会出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变粗，但腿其实并没有变粗;


　　2、跑步后腿部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细;


　　3、错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方法不得当使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就比较粗了。


　　如果已经有小粗腿的朋友可以复习一下我们往期的知识点：人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略!


　　跑步怎样才能不粗小腿?


　　想要不粗腿，注意两个方面：跑步方法得当和跑后拉伸。


　　正确的跑步姿势才不会让我们的小腿变粗。很多人跑步都是脚尖或者整个脚踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势：抬大腿勾腿跑，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌。这样的方式可以减少跑步带来的震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。





　　除了姿势要对拉伸也是十分重要，想要美美的肌肉线条，避免肌肉腿，一定不能忘记跑后拉伸。


　　1、大腿后群有支撑拉伸





　　2、大腿前群有支撑拉伸





　　3、小腿拉伸





　　4、臀肌拉伸





　　5、髋前部拉伸





　　6、大腿外侧髂胫束拉伸





　　7、大腿内侧拉伸





　　8、背肌拉伸拉伸





　　9、肩部拉伸





　　最后我们来总结一下跑步不粗腿的两个要领!


　　跑步方法：抬大腿勾腿跑，脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到前脚掌。


　　跑后拉伸：大腿内外侧、小腿后侧以及臀部拉伸。


　　冬季跑步Tips:


　　冬季跑步特别是室外跑步一定要注意保护好自己，要做好充足的热身，让僵硬的身体尽快热起来。跑步时会感受到更多的冷风，尽量用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气的刺激。


　　如果温度太低，人马妞还是建议小伙伴尽量避免室外跑步，选择室内跑步或者是做一些其他燃脂运动，比如：跳绳、HIIT、Tabata等运动。（作者丨人马妞，来源：人鱼线vs马甲线。素材 | 图片来自网络）