脚是人的第二心脏，练这5式瑜伽呵护你的脚！

深海再深不及深

人之有足，犹如草木有根、楼房有基一样，脚是人体的根基，尤其在站立、行走、跑步、跳跃时，脚的作用十分突出，而且有脚是人体的第二心脏的说法。  请关注减肥网http://www.csjianfei.com





　　脚对人体的重要性，更体现在，它同人体的心脏一样，对血液循环起着至关重要的动力作用。心脏虽然是人体血液循环的动力保证，但由于双脚离心脏位置最远，加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而脚部血液回流心脏则相对较难。脚部血液回到心脏不仅过程长，如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。


　　瑜伽是良好的身心运动，能促使身体的各个器官和部位发挥正常的功能，今天为大家介绍5个对脚有益的瑜伽体式，呵护你的脚!


　　| 1. 山式





　　① 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧;


　　② 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉;


　　③ 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。注意：塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。


　　| 2. 三角伸展式





　　① 山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;


　　②
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方;


　　③ 重心不要下压，保持均匀的呼吸。


　　| 3. 战士二式





　　① 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下;


　　②
左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧;


　　③ 双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉;


　　④ 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换身体另一侧，重复上面的步骤。


　　| 4. 鸽子式





　　① 抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间;


　　② 深呼吸，弯曲右膝放于身前，右脚脚后跟贴于会阴处，左腿伸展于身体后方，左脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直;


　　③ 缓缓将双手放于身体两侧，保持平稳的呼吸至少5组。


　　| 5. 骆驼式





　　① 跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上;


　　②
吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸;


　　③ 在这个姿势停留30秒到60秒，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。


　　除了上面5个瑜伽体式，大家还可以练习脚趾瑜伽来锻炼你的脚，躺在床上就能做，做出这些简单的剪刀-石头-布的动作：