如何打造一顿营养均衡早餐

恶魔般旳霸道

　　都说早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。这就说明早餐的重要性，同时我们要知道，早餐并不是说是要饱，同时还需要营养均衡，那么如何才能做到早餐营养均衡呢?下面就让小编为大家推荐一下吧。  如何打造一顿营养均衡早餐 　　教你快速搞定一顿营养 　　首先，我们要考虑如何搭配早餐。中国均衡的早餐地域辽阔，人们的生活环境各异，饮食习惯自然就千差万别。不过万变不离其宗。我们中国人的习惯是以谷类食物为主，来提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其对于办公室的用脑一族来说，足量的碳水化合物会带给大脑充足的动力，确保一早上脑子灵光闪现，高效运转。通常我们的主食种类可以选择面食、米食。除了碳水化合物，蛋白质和脂肪也是不可缺少的。如果我们主食选择了带馅的食品，那么馅最好要荤素搭配。如果我们单吃米饭或者不带馅的米面制品的时候，就要搭配着吃肉类或者豆制品来吃，同时也要搭配蔬菜，这样蛋白质、脂肪和膳食纤维就得到了保障。 　　其次，我们要根据早餐的搭配来判定整个早上最费时间的工序，以便早上最先进行此道工序。解决的方法一般有两种，第一种就是头天晚上，甚至提早几天准备部分或全部工序，早上的时候进行最后的成熟工序。比如早餐吃馄饨(抄手、云吞)、饺子、包子、馒头等面食的时候，完全可以在周末或者晚上看电视的时候，完成大部分工序，然后冻入冰箱中，第二天早上起来只要加热成熟即可了。第二种方法就是闹钟响后，立即进行加热工序，在加热的时候可以进行洗漱的步骤，如果使用有定时功能的电器设备，甚至还可以再睡一会儿回笼觉。 　　最后我们来讨论下烹饪方法。早上的时间紧张，如果工序复杂、耗时、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的选择。所以，一般可以选择蒸、煮、汆烫、拌这类的工序，这样我们可以利用蒸煮的时间做洗漱、上卫生间等一些出门前必须要做的事情。如果使用一些带有定时器的设备，这样就更可以保证饭菜不会做坏了。不过蒸的食材，最好提前头一天晚上做好清洗、腌制等准备，米饭提前淘洗干净，蒸锅水也提前准备好，这样早上只要按个键子开动了，我们那边做其他事情也可以有条不紊了。 　　一般早上常见的营养均衡的早餐搭配如下： 　　1、稀饭+小菜(青菜与豆制品拌)+米面制品 　　2、蒸类的带馅米面制品+稀饭或者汤羹+拌小菜 　　3、}水煮类带馅米面制品(面条/面线)+拌小菜 　　4、蒸菜(荤素搭配)+拌菜+主食(干/稀饭/米面制品) 　　推荐阅读：九大收缩毛孔秘诀必须看   关注玫莉蔻，有帮助！