六种食物改善便秘一身轻

恶魔般旳霸道

　　到了夏季，很容易上火，这就导致容易出现便秘的问题，那么如何才能解决这个问题呢?我们可以选择饮食，吃一些有助于排便的食物，对于我们夏季便秘问题有很大的帮助，具体是哪些呢?下面就来看看吧。 　　一、芝麻、杏仁等富含镁的食物 　　根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 　　二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物 　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。 　　三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物 　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。 　　青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物 　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。 　　四、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。 　　五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物 　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。 　　六、香蕉 　　吃未成熟的香蕉反而导致便秘 　　采摘香蕉的时候，不能等它熟，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的，虽然尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。 　　推荐阅读：头皮是否健康决定你的发质状况   关注玫莉蔻护肤品，有帮助！