芬兰人24小时内做了5050次引体向上——是在地球上做的吗？

深海再深不及深

引体向上是发展身体局部肌肉相对力量的重要手段之一。其动作要领为:在高单杠上，双手止握横杠，手臂、躯十、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉横杠，直至下额超过杠而为准。引体时，不能借助振浪和摆动的助力引体，还原时稍慢，并伸直手臂。  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　芬兰人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。看到这个成绩的我们肯定会非常吃惊，但对于我们也没有必要像这位大师这么厉害，我们只需要达到我们想要的目的就可以了。当然，如果你真的有足够的天赋和超人的努力的话也可以挑战一下这个吉尼斯世界纪录，为我们中国人也争份光彩!





　　其实，引体向上是一项简便易行、锻炼时间易掌握，不受场地等因素的影响，而且成绩提高较快的项目。要想取得好成绩，除了多练习外，还应多加强一些肌肉的力量练习，以提高引体向上的上拉力与协调能力。


　　那么，与引体向上相关的肌肉群有哪些呢?从较大的肌肉来看有胧挠肌、胧_头肌、胧三头肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌等。针对引体向上所涉及的肌肉群，可采用相应发展的这些肌肉群的力量练习，来提高引体向上能力


　　①弯举:利用哑铃或杠铃。两脚左右开立，与肩同宽。上体正直，两臂于体侧伸直，两手反(正)握杠铃，握距与肩同宽。两臂夹贴体侧不动，双手松握，随即吸气，两前臂同时用力向上弯起，至两臂完全弯屈为比。


　　②躬身提铃:利用杠铃或重物。两腿分开躬身站立。两臂下垂，两手止握杠铃。臂部稍向后移，使身体重心处于两脚跟前之间的垂线上。两臂同时用力向上提拉至最大限度。


　　③颈后推举:利用杠铃。两脚左右开立，与肩同宽。上体止直，两臂肩侧屈，两手止握杠铃，置于颈后肩上，握距略宽于肩。两臂同时用力向上推起，直至两臂完全伸直为比。





　　④下拉重物:可利用上滑轮下拉器。练习时采用蹲姿，两手握住把手，用力下拉使把手拉至胸前(颈后)，呼气后，缓慢还原，重复练习。


　　⑤低单杠斜体引体向上:利用低单杠做徒手或身负重物的练习。练习时，双手止握单杠与肩同宽，两脚并拢前伸，身体呈挺直位，两臂呈垂直位，屈肘上拉身体，使身体拉近杠面，循环往复。


　　⑥高单杠反握引体向上:利用高单杠，两手反握单杠与肩宽，用胧二头肌力量将身体上拉，下颌超过杠而时下落，具体动作与正握引体向上相动作。上爬时只用两手而不用两腿，双手交替上拉。





　　⑧垫上爬行:在垫上呈俯卧位，两臂同时用力向前爬进，两小腿后屈起，不借力。此动作主要锻炼协调性及耐力。


　　⑨俯身飞鸟:利用哑铃。两脚开立比肩稍宽，俯身向前，屈体至上体与地而平行，背部保持平直，身体重心落在脚跟的垂线上。两拳眼向前，持铃下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩并平时稍停2-3秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。