最佳减脂肪时间表 掌握瘦身黄金时间

深海再深不及深

女生还有大部分男生在一年365年中，每天都尝试各种各样的减肥方法，如节食、吃减肥药、健身等。其实身体每天都在新陈代谢，掌握好这些，减肥不在话下。送给你最佳减脂肪时间表，掌握瘦身黄金时间。  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　6点--8点


　　到楼下走走，起床后半小时内要积极活动身体。晨练能帮助身体更有效燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕小区一圈就可以了。


　　7点--9点


　　喝两杯水，起床后喝至少2杯水(每杯大概227毫升)。研究证实，与起床后不喝水的人相比，喝水者能多减重5磅(大概2.3公斤)。


　　10点--11点


　　喝杯热茶，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，假如把口渴误认成饥饿，就容易吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或咖啡，就能解渴，又可以保持更长时间的饱腹感。


　　14点


　　睡个午觉，午睡15到20分钟，既可以让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。


　　15点--19点


　　吃晚餐，为了保证半夜不会被饿醒，晚餐要增加一份健康脂肪，如亚麻籽还有鱼油。


　　16点--20点


　　进行有氧运动，这个时段身体机能最佳，对于增加肌肉有利，是力量训练与有氧运动的理想时间。


　　20点--21点


　　喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。


　　21点--22点半


　　”断电“，21点后远离电视、电脑还有手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前能看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。


　　21点半--23点


　　准备睡觉，每天定时睡觉还有起床，对于保持更高的睡眠质量很有效，减肥也会更成功。