王者荣耀太好玩，绝不睡！教你如何用四个小时获得充足睡眠。

家在新宾

   相信很多小伙伴都会在入睡前对自己说：再来一把王者荣耀就睡！结果呢，一把接一把，根本停不下来，等想起明天还要早起的时候，却又久久不能寐。

   每个人都知道，成年人的正常睡眠一般是7~8小时，但现实中很多人只睡五到六个小时，第二天依旧神采奕奕。有些人睡十到十二个小时，却是哈欠连天。

这是为什么？其实这与睡眠质量有很大的关系。

   良好的睡眠跟睡眠时长没有太多明显的关系，关键在于你在躺下10分钟内有没有入睡。10分钟是一个转折点，在10分钟之内睡着有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，可以有效地帮助消除疲劳，但是如果十分钟之内没有睡着，就很容易失眠或者降低睡眠质量。

由此可见深度睡眠是十分重要的，有什么办法可以让我们快速进入深度睡眠呢？

1、睡前半小时别玩手机，调查结果也显示，每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大幅缩减到 5 小时以下的可能性，会增加 3.5 倍。同时，这些人也有 49% 的可能性在睡前花费超过 1 个小时入睡。

2、在不玩手机的基础上，维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

3、运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，自然音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

4、千万不要服用安眠药，安眠药并不会让你进入深度睡眠，服用安眠药更像是晕过去，第二天还是会很瞌睡，不够精神。不过可以尝试一些含有助眠效果的保健品，例如Southernature澳绿康倍的复方草本安眠片剂，我压力很大的时候就会吃一粒。效果真的很好，很快就睡着了，第二天也不会有睡不醒的症状。

最后一条最重要！！！睡觉前记得把手机拿的离自己远一点...