跌倒竟然是老年人伤亡首要原因!提前预防很重要

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发表于 2019-5-8 16:09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
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跌倒竟然是老年人伤亡首要原因!提前预防很重要

我国卫健委发表的数据表明,跌倒也是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。引发老年人跌倒的主要原因是步态的稳定性下降和平衡功能受损。由此可见,平衡能力的锻炼对于预防老年人跌倒,保持健康十分重要。

如何提高平衡能力

1、可以先练习靠墙站立或扶墙站立,逐渐减少靠墙的面积和扶墙的时间,增强独立站立的能力。有了静态姿势平衡的基础,再锻炼步行等运动时的动态平衡能力,才更加安全有效。

2、力量训练可以从局部开始加强,先通过深蹲等动作增加下肢的力量,再逐渐过渡到全身性的肌力锻炼,例如用单杠或双杠活动来增加上肢的力量,快走或慢跑来增加全身的肌力和协调性。

3、有的人闭眼后平衡能力会明显下降,这样的人在锻炼平衡能力时,可以先从睁眼状态开始锻炼,增加前庭活动,如保持姿态,或是转圈运动、转头运动等,然后逐渐过渡到闭眼运动。

4、站立、步行都还算是比较简单的平衡锻炼方式,要增加难度的话,可以从室内环境转移到室外环境,从比较平坦的地面转移到不那么平坦或是有台阶的地面去锻炼。

5、如果想进一步提高难度,也可以参加一些健身运动。太极拳是目前世界公认的可以较好改善人体平衡能力的运动。

总之呢,老人是一个特殊的群体,除了要多加看护,也要尽可能提前为老人提供可靠的保障,可以为老人在平安保险商城中投保一份平安老年人综合险,它是一款专门针对老人的保险,最高保障年龄可达80周岁,买了保险后不论是骨折,还是发生其他意外都能得到一定的赔付,并有后续工作人员跟踪康复进展情况,确保老人投保期间得到贴心而到位的服务,帮助子女们更好地关心老人身体健康。


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