新手开始健身时，都要了解这6个常识！

小钢炮

近期有很多人表示初次去健身房不知道该怎么做。

进去之后只看到一群人都在那里各练各的，压根没人搭理自己，唯一对自己热心的也只有向自己推课程的教练了。www.danceland.com.cn/new/620.html

那么新手刚去健身房，应该要注意些什么呢？

这一期我就整理了6点，希望大家能够多多注意。

要点1：空腹运动到底好不好？

这个问题想必大多数人都会纠结过，没时间准备简餐（几片面包，燕麦牛奶都很简单），到底能不能练？答案是可以的，但是还是建议大家最好还是不要空腹运动。

如果已经空腹来到了健身房，那也得练对不对？怎么练？

空腹运动时，可以做一些强度不太高的运动，运动强度保持在中等或者中等强度以下，同时时间也不要太长，中等强度运动最好控制在30分钟以内，而且练完之后，要尽快补充营养。

要点2：怎样选择适合自己的有氧运动？

对于新手而言，有氧运动可能是门槛最低，而收获最大的。这个阶段，自己要从不经常运动到开始运动，中间需要克服很多痛苦，起初能跑个20分钟已经算是能耐了。但坚持下去，就能让自己的身体素质上升好几个台阶，为接下来的力量训练打下坚实的基础。

而有氧运动的种类很多，常见的有跑步，动感单车，椭圆机，游泳等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但从相同运动强度下的关节冲击程度来说，从大到小排列下来分别是：跑步>有氧操>动感单车>椭圆机>游泳。

但无论哪种运动形式，能坚持下来才是长久之计，才是最适合自己训练的。

要点3：如何快速熟练健身动作？

一般做有氧半个月左右，身体已经能适应一定的强度了，接下来开始力量训练能够有不错的成绩。

在做某个动作前，要先对正确的姿势有充分的了解，但不能停留在脑袋里，应该在肢体行动上体现出来，不然一切都是零。

在训练开始前，先在脑中想象这组动作该如何完成，回想每一个要点。比如杠铃卧推，刚开始练的时候要选择空杆，杠铃在手中是什么感受？肩胛骨如何收紧？手腕的角度是否变形？移动杠铃的感受是怎样的等等，每一个细节都要在脑袋里提前过上一遍。可能最初会不那么容易记住每一个点，但这个技巧逐渐的会变熟练，直到当你碰到杠铃，所有的技巧和要点都会在脑中浮现出来。www.danceland.com.cn/new/620.html