芭蕾舞培训中擦地注意事项

小钢炮

       一、动作要领和作用方面

1、芭蕾舞培训做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。

2、动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。

二、提高动作质量方面

1、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识。

2、可练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。

3、大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。

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