论开髋哪个效果好 我还是建议站立的瑜伽体式

深海再深不及深

开髋，瑜伽人的最爱，生怕自己的髋不够开，其实现代人的髋开的就可以了，如果天天还是无负重的开髋，髋的稳定性就会差一点，失去了我们瑜伽的目的，最终的目标我们是要让髋既稳定又灵活。今天分享几个瑜伽站立的开髋体式，带着肌肉的力量试一试吧，你会爱上这些体式的。  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　站立手抓大脚趾式，拉伸上抬腿后侧，同时上面腿屈髋肌群要有力，虽然叫手抓大脚趾，但手只是轻轻的辅助，更多的是在屈髋肌群力量的启动，下面的这个腿的力量也很关键哦，不然很难稳定平衡哦





　　这个也叫站立手抓大脚趾，只是腿向外侧展开，对腿内侧的肌肉伸展非常好，两种方式大家都可以尝试。





　　战士二式，髋的外旋，同时双腿的力量也得到强化，开髋的同时塑造魅力的腿部线条。





　　半月式，依然是腿的外旋，对站立腿后侧的伸展和上面腿外侧的等长收缩。





　　鸟王式瑜伽，髋的内收，哎，这个体式小编不喜欢，男女有差异。。。。





　　双角式，脚的稳定带动腿后侧和内侧的伸展，很舒服的体式。





　　战士一式，打开髋的前侧，为美美哒后弯做充分的准备。


　　天冷了，站立体式的瑜伽练习会让身体快速热起来哦，每次练习之后记得稍微的调整下，或是仰卧挺尸式或是坐姿都可以，享受瑜伽吧。