小伙巨臀赛气球 小悦教你翘臀锻炼法！

恶魔般旳霸道

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姑娘翘臀你是不是已经看腻了，来一点新鲜亮眼的，墨尔本小伙晒出自己翘臀，让人瞠目结舌。小悦悦要说这般翘臀乃人间少有，更别说发生在男孩子的身上，这是要花大量时间才能修炼成的尤物啊。
女星都爱性感的大翘臀尤其是欧美女星，翘臀出了名的金卡戴珊在墨尔本小伙的面前也只配提鞋的程度，可见墨尔本小伙的翘臀是有多翘。


1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;
2.把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;
3.向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
4.整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。



1.拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;
2.屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
3.左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;
4.呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下;
5.如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;
6.重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。




1.双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;
2.视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;
3.坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
4.坚持20次。负重越大，动作难度越大;
5.如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

1.再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;
2.轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;
3.然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4.做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
(本文源自网络)