练习瑜伽那么久，这套挑战性的流瑜伽序列，你可以试试了！
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今天推荐的一套流动序列，每个动作保持5次呼吸，整个序列完成后，换边重复。最后建议左右再重复2-4次。
1、下犬式
从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点。
骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向。
2、单腿下犬式开髋
吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部
专注放松打开髋部左侧
3、新月式
左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直
吸气，双手向上延展，骨盆摆正
专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直
4、新月式+胸腔打开
从新月式，双手往后往下十指交扣
保持胸腔上提，骨盆摆正
在这里延长呼吸
5、新月式扭转
呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕
吸气，左手向上延展，扭转向上
转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔
6、狂野式
呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈
左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲
同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展
7、摇滚式
从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式
呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展
同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直
8、“忍者”四柱支撑
从上一个体式，看下方，右手落下来撑地
双腿保持伸直，看前下方
9、“忍者”四柱支撑
从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样
保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方
保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复另外一侧
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