一组瘦腰美腿最有效的瑜伽体式，让身体越来越柔美，你都练了吗？
瑜伽之所以受女性朋友的青睐，成为时下最流行的健身运动，其根本的原因就是，练习瑜伽能让身体变得越来越柔美。这也是瑜伽与其他健身运动最根本的区别。请关注减肥http://www.csjianfei.com
但是，练习瑜伽也并非想象的那么简单。毕竟瑜伽源远流长，博大精深。入门容易，深入很难。要想练好瑜伽不仅要有毅力和耐心，还要细心专研，用心领悟。只有选择得当，练习得法，才能收到最大的健身美体效果。当你的身体足够柔软的时候，即可完成更有效的体式练习。下面与各位伽人分享一组体式串联练习。
练习步骤：
1、选择山式站姿，进入站立前屈。双腿并拢伸直，身体以髋部折叠向下俯身，双臂伸直，十指张开，指尖触地(如图1)。
(1)
2、右腿缓缓上抬，变成单腿站立前屈(如图2)，掌心压实地面，支撑身体平衡。
(2)
3、双臂支撑身体，右腿伸直向前保持身体平衡，左腿慢慢上抬做倒立动作(如图3)。
(3)
4、左腿继续上抬，两腿并拢，竖直指向天空，形成手倒立(如图4)。
(4)
5、双腿向后缓缓下落，腰部向后折叠，抬头，展开肩部，形成蝎子变式(如图5)。
(5)
6、双腿继续向下，脚尖先后着地，双腿伸直，胸部向外延展，形成轮式(如图6)。
(6)
7、吸气抬头，臀部下沉，脚跟着地回落，踩实地面，双臂离地起身，回到山式站立，调整呼吸，放松全身，练习完毕。
此练习共包括6个体式、且为连贯动作，练习过程1—2分钟完成。完成过程中注意配合呼吸，做到呼吸顺畅，动作舒缓、自然、连贯。
该组练习属于中高级阶段内容，初学者暂时完成不了。只要你坚持练习基本体式，掌握动作要领。随着身体越来越柔软，越来越协调，双臂、双腿力量越来越强大，各种体式的串联综合练习也就能运用自如。到那时，你已是一位身体极为柔美的气质美女了!
页:
[1]
