瑜伽战士式升级版 减少腿部脂肪
一、锻炼方法请关注减肥网http://www.csjianfei.com
1、山式站姿站立。
2、将双脚向两侧打开约肩膀的2.5倍宽，右脚尖朝外，左脚尖朝内，但是髋部要摆正。
3、吸气，双手侧平举，双手握住小哑铃或者矿泉水瓶，肩膀下沉。
4、呼气，弯曲右膝，大腿与地面平行，放松右手臂搭放在大腿上方。
5、吸气，左手慢慢伸展过头，眼睛看向左手方向，呼气，放松左手还原身体一侧，吸气，再次向上，反复3一5次。
6、呼气，慢慢立直上身，将脚尖转向另一侧，换另一侧伸展3一5次。吸气，身体站立还原。
二、锻炼时间：3分钟。
三、锻炼功效
1、增强腿部力量。
2、保护膝盖，美化腿型。
3、减少腿部脂肪，提高自信，拉伸身体两侧肌肉，扩展胸腔，提高肺活量。
四、注意事项：髋部一定要摆正，重心在双腿之间，膝盖要上提收紧股四头肌，手臂搭放大腿上方时，不能耸肩。
五、锻炼部位：腿部额髋部。
六、替代动作：如果手臂无法伸直向上伸展时，可以弯曲手肘向上举起。
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