喝水都胖，躺着就瘦，都是因为基础代谢率！
减肥是一个与热量死磕的过程，而消耗热量有三大途径，一是食物热效应，二是日常活动，三就是我们今天要说的基础代谢率。请关注减肥http://www.csjianfei.com
身体的基础代谢重要吗?
这么说吧，你累死累活地控制饮食+各种运动，体重才慢悠悠下降，还担心反弹。而你的闺蜜整天懒洋洋地躺在沙发上，偶尔运动偶尔控制下饮食，瘦得比你还多。
闺蜜之所以能轻松瘦身，就是因为她的身体基础代谢率处于较高水平。
基础代谢是什么?它为什么如此神奇?
基础代谢占热量消耗65%-70%，这下你知道它的重要性了吧。
随着年龄的增长，人体的基础代谢率呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。所以你会看到很多步入中年的人，饮食跟以前差不多，但是就越来越胖，感觉自己连喝口水都会长肉。这就是基础代谢率下降对体重造成的影响，如果体重再不控制好，健康问题也会随之而来。
基础代谢率相当于减肥的“加速度”，想让肚子上的肥肉消失的快点，提高身体的基础代谢率至关重要。
如何自测基础代谢率?
基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢，它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间(比如：KJ/m2/hour)或
能量/时间(比如：Kcal/day)，kcal/day的应用范围更广些。
基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右)，然后于次日卧床休息时测量。测量的环境也是十分严格，一般用于医院，实验室。
所以很多研究者考虑用安静代谢率(RMR)来代替BMR，就是人体彻底安静下来的代谢率。过程较之BMR测量来说更轻松，基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。
简单估算公式：
男性：BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 – 161
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