是什么让千万备孕妈妈如此害怕！

畅行记

　　女人，你连自己身材都控制不了，还想抓住男人的心?

　　完美的身材是所有女人梦寐以求的，但是当肥胖成为你梦想的绊脚石，那减肥就成了你的口头禅。。。没错，只是口头禅而已。“管住嘴，迈开腿”曾经风靡一时的减肥法则在这个吃货横飞的年代，是那么的无力，还有多少人能够抵挡住美食的诱惑?

　　讲个身边的例子：公司一位女同事，整天在我面前吵着喊着要减肥，买了xx椰子水，酵素，等等保健品不说，还报了一个瑜伽班，几千大洋呢，至今一次没去过。人家瑜伽班的老师都打了几次电话问她怎么还不去，她淡定的说：忙啊，没时间啊。(晕，你周末都忙着去吃大餐了，当然没空)

　　有没有看到自己的缩影?但是，当备孕遇上肥胖，你又要开始纠结了：到底是先生宝宝还是先减肥?往下看你会找到答案! 咱们先做个检测，备孕妈妈们，你知道肥胖带来的隐患吗?对孕妈过度肥胖是不利于怀孕的，而且肥胖的你在怀孕后患妊娠高血压、妊娠糖尿病，子痫前期的风险很大，分娩时候剖宫产的几率也很大。

　　对胎儿如果母亲腹部脂肪太厚，会导致无法看清楚胎儿的器官结构，从而影响了超声检查的准确性。孕前肥胖女性在怀孕后容易新陈代谢异常， 生出畸形儿、巨大儿、早产儿、死胎、2型糖尿病患儿的几率高于普通孕妇。当然，我们都知道，减肥的前提是你属于肥胖or过重人士，这才有减肥的必要。那么你到底属不属于超重或肥胖?先算出你的BMI值，看下面：

　　

　　赶紧动手算算你正处于什么水平?如果你的BMI>30，很不幸，你已经跨入肥胖的行列，减肥行动需立马启动。那么问题来了，备孕期间如何科学减肥呢?咱们往下看。NO.1控制总热量的摄入正常的轻体力劳动者女性每日推荐摄入能量为2100kcal，但如果备孕的你想减肥，那么每日摄入热量控制在1200-1600kcal，鉴于备孕期间营养补充比较多，建议热量摄入在1600kcal左右。如果想要准确一点的数字，可以将身高(cm)减去105得到标准体重，再乘以25，即可得到减肥的你每天应该摄入多少热量了。例如：160(身高)-105=55(标准体重)，55*25=1375kcal。NO.2三餐比例合理如果能够保证每餐食物多样、新鲜卫生、高质量蛋白、适量脂肪、少精致碳水化合物(少精米面)，建议按照早中晚3:4:3的比例来摄取热量;如果你每天有额外运动的话，建议少食多餐(尤其是备孕女性)，可以把加餐时间安排在上午10点左右，下午4点左右，可以是水果或脱脂牛奶，下午有运动的话可以将加餐放在运动后进行。

　　饮食中可以多摄入鱼肉、鸡肉等白肉类，这类食物富含高质量蛋白和低脂，是减肥优选的肉类，但是因女性易缺铁，缺叶酸，维生素等备孕期需要的微量，元素，建议备孕前三个月可以选择服用复合维生素片，比如新西兰版(爱乐维)复合维生素片就是非常不错的选择。

　　

　　最新版《中国居民平衡膳食宝塔》 NO.3远离减肥产品椰子水、减肥梅，各种减肥茶(人家茶才不愿被你这样“侮辱”呢)，其实都是扯淡。。。还有被各种专家炒的神乎其神的酵素，如果说酵素是以酶为主的制剂，那么对于减肥，并没有什么卵用奥，如果是加了其他东西导致的腹泻来减肥那就另说了。。。

　　

　　NO.4合理运动国外研究表明，下午四点左右是一天中最适宜运动的时间，此时间段内你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，非常适合运动，而且不宜出现不适和意外。当然每个人情况不同，还是要考虑工作、生活等来决定一天中何时运动。全职的备孕妈妈你有条件选择在下午4点运动，1个小时的有氧舞蹈(推荐郑多燕系列舞蹈)、瑜伽、慢跑、游泳等。平时也可以做做拉伸运动(柔软体操、拉筋动作、瑜伽等)，不仅有助于减肥塑形，坚持下去你还会发现：大姨妈驾到时你不再那么痛了。(原理自己问度娘去) 坚守在工作一线的备孕妈妈 白天没有整块的时间做运动的你，不要急，跟着小编学：等公交时做做踮脚的动作。问我为啥?你看看爱踮脚的芭蕾舞演员哪个不是窈窕身姿?这个高效燃脂的减肥动作，简单实用随时可做奥。

　　当然，刚开始运动减肥的你，在起初的一周内肯定会全身酸痛，那是乳酸在作怪，但是要坚持，如果酸痛难耐，可以每隔一天进行运动，不要偷懒，否则，你现在所受的痛苦不会成为你的窈窕身姿，而是白白受苦。 其实小编说了半天，聪明的你早已猜到题目的谜底，没错，就是肥胖。想要baby却又肥胖的你，赶紧行动起来吧。当你迈不开腿时，就少吃点，当你管不住嘴时，那就积极迈开腿。 加油，完美的身材在向你招手~

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